30天美腿集训营

〖课程目录〗:

├──00 开营资料

| ├──30天食谱.pdf 2.54M

| ├──30天食谱.xlsx 25.72kb

| └──m腿训练营训练目标.doc 20.50kb

├──Day01-腿型、腿粗类型评估，定制你的专属m腿修炼计划.mp4 223.61M

├──Day02-膝超伸？骨盆前倾？4招让你养成m腿基因.mp4 132.86M

├──Day03-长短腿？假胯髋？骨盆稳定双腿自然笔直.mp4 86.67M

├──Day04-瑜伽万用法，教你矫正各种腿型.mp4 122.57M

├──Day05-(男女）X.OX型腿专用明星正腿法大揭秘：拉直双腿，让外翻的小腿快速回正.mp4 138.24M

├──Day05-(男性）O型腿专用：改善外旋型O型腿，帮你彻底告别“罗圈腿”.mp4 128.07M

├──Day05-(女性）O型腿专用：改善内旋型O型腿，xi腿紧胯，拉长比例.mp4 89.57M

├──Day05-内旋型O型腿.mp4 76.75M

├──Day06-舒缓骨盆与双腿，还你一双细bai nen 滑m腿.mp4 58.22M

├──Day07 答疑.txt 0.11kb

├──Day08 答疑.txt 0.09kb

├──Day09-（脂肪型）直击大腿内侧松弛，告别走路摩擦尴尬.mp4 164.85M

├──Day09（复合型）-改善运动模式，消除大腿前侧粗壮.mp4 151.87M

├──Day09（肌肉型）-大腿粗前侧壮？很可能是你的走路方式出了错.mp4 151.87M

├──Day10（复合型）-激活强化tun中肌，提tun修腿两不误.mp4 157.72M

├──Day10（肌肉型）-简单易学4个动作，解决髋部两侧粗壮突出问题.mp4 157.72M

├──Day10（脂肪型）-消除大腿后侧赘肉，告别“大象腿”、“橘皮纹”.m4v 233.27M

├──Day11（复合型）-腿，tun部集训，调整下半身比例.mp4 86.38M

├──Day11（肌肉型）-不做“背影大妈”，告别扁臀粗腿.mp4 86.35M

├──Day11（脂肪型）-消除双腿难看橘皮纹，打造易瘦X感m腿.mp4 58.94M

├──Day12（复合型）-改善体态，优雅身姿，让双腿更具视觉冲击力.mp4 141.34M

├──Day13（复合型）- 重塑小腿线条，告别萝卜腿.mp4 137.90M

├──Day14（复合型）-腿部综合拉伸、松解与按摩，修饰肌肉曲线.mp4 122.94M

├──Day14（肌肉型）-激活强化臀中肌，有效改善假胯宽.mp4 157.72M

├──Day14（脂肪型）-解除大腿后侧脂肪反弹隐患，消除臀部赘肉.mp4 161.69M

├──Day15 5月15日直播答疑.txt 0.06kb

├──Day16（复合型）-强化大腿内侧肌肉，撕碎大腿内侧顽固脂肪.mp4 164.93M

├──Day16（肌肉型）-粗壮小腿？漫画般美腿要这么练才对.mp4 137.93M

├──Day16（脂肪型）- 高强度双腿有氧操+轻负重燃脂训练，紧实曲线更紧肤.mp4 96.95M

├──Day17（复合型）-针对大腿后侧脂肪堆积，改善臀部肥大扁平.mp4 161.69M

├──Day17（肌肉型）-调整髋屈肌群状态，平衡肌肉发力.mp4 151.87M

├──Day17（脂肪型）-撕碎大腿内侧顽固脂肪，雕刻大腿内侧肌肉线条.mp4 164.97M

├──Day18（复合型）-腿部长橘皮纹？3大训练让你紧致腿部皮肤.mp4 96.95M

├──Day18（肌肉型）-臀侧凹陷，髋部两侧却粗壮突出？可能是肌肉代偿导致的.mp4 157.72M

├──Day19 5月19日直播答疑.txt 0.09kb

├──Day19（复合型）- 双腿不美，体态不正，维密私教教你改善体态做气质女神.mp4 138.72M

├──Day19（脂肪型）-晨间10分钟，让瘦腿事半功倍.mp4 70.99M

├──Day20（复合型）-减少小腿脂肪堆积，练就性感迷人纤细脚踝.mp4 85.76M

├──Day22 5月22日直播答疑.txt 0.11kb

├──Day23（梨型）-腿，臀部集训，调整下半身比例.mp4 171.66M

├──Day23（苹果型）-腿，腰腹集训，打造女神标配的美腿&细腰.mp4 117.29M

├──Day23（直筒型）-腿，腰腹集训，凹处S型身材.mp4 221.44M

├──Day24（梨型）-腿，肩部集训，告别粗腿溜肩.mp4 258.79M

├──Day24（苹果型）-腿，手臂集训，不做“女汉子”，练出娇小身型.mp4 113.36M

├──Day25（梨型）-腿，胸部集训，塑腿更丰胸.mp4 124.13M

├──Day25（直筒型）-腿部拉伸，重塑双腿肌肉线条.mp4 93.35M

├──Day26（梨型）- 修饰腿部肌肉线条，让双腿长直细更漂亮.mp4 154.37M

├──Day26（直筒型）-腿，腰腹集训，细腿更翘臀.mp4 128.94M

├──Day27（苹果型）- 腿，腰腹集训，改善苹果型身材.mp4 119.18M

├──Day27（直筒型）-腿，手臂集训，告别“虎背熊腰”骨架大.mp4 111.54M

├──Day28（梨型）-腿，腰腹集训，纤细双腿，缩小腿围.mp4 117.26M

├──Day28（苹果型）-腿，手臂集训，告别“拜拜肉”和“大粗腿”.mp4 122.54M

├──Day29 5月29日直播答疑.txt 0.11kb

├──Day30 6月1日直播答疑.txt 0.12kb

└──彩蛋课.mp3 972.52kb