叔贵 （健身）–肩颈、马甲线、减脂

〖课程目录〗:

├──肩颈

| ├──1练前自测

| | ├──【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4 38.40M

| | └──练前必看！！！（道具选择看这里）.png 725.04kb

| ├──2完整跟练

| | ├──【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4 69.16M

| | ├──【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4 126.02M

| | └──【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4 132.91M

| ├──3静态精讲

| | ├──静态精讲 01 – 全身动态伸展.mp4 11.40M

| | ├──静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸.mp4 14.74M

| | ├──静态精讲 03 – 虔诚祷告.mp4 16.55M

| | ├──静态精讲 04 – 俯身正反手起飞.mp4 16.20M

| | ├──静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞.mp4 16.10M

| | ├──静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸.mp4 20.26M

| | ├──静态精讲 07 – 俯身大回环.mp4 19.60M

| | ├──静态精讲 08 – 别着拉伸.mp4 4.84M

| | ├──静态精讲 09 – 背部筋膜放松.mp4 11.52M

| | └──静态精讲 10 – 颈部筋膜放松.mp4 24.28M

| └──4悦动精讲

| | ├──悦动精讲 01 – 站姿关节放松.mp4 20.50M

| | ├──悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩.mp4 12.45M

| | ├──悦动精讲 03 – 摸肩绕圈.mp4 18.12M

| | ├──悦动精讲 04 – 反手挺胸.mp4 13.32M

| | ├──悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4 19.89M

| | ├──悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活.mp4 20.88M

| | ├──悦动精讲 07 – 后背拉伸.mp4 25.08M

| | └──悦动精讲 08 – 眼镜蛇.mp4 20.90M

├──减脂

| ├──1【糖原损耗训练】

| | ├──【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4 17.07M

| | ├──【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4 12.32M

| | ├──【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4 15.82M

| | ├──【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4 17.25M

| | ├──【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4 21.75M

| | ├──【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4 14.77M

| | ├──【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4 10.88M

| | └──【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4 9.26M

| ├──2【 HIIT 训练】

| | ├──【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4 10.89M

| | ├──【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4 12.00M

| | ├──【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4 9.32M

| | ├──【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4 6.14M

| | ├──【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4 8.18M

| | ├──【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4 4.65M

| | ├──【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4 12.82M

| | ├──【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4 7.02M

| | ├──【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4 12.19M

| | └──【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4 12.03M

| ├──3【恢复性训练】

| | ├──【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4 6.62M

| | ├──【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4 6.14M

| | ├──【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4 5.29M

| | ├──【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4 6.54M

| | ├──【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4 6.52M

| | ├──【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4 10.46M

| | ├──【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4 7.95M

| | ├──【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4 6.63M

| | ├──【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4 5.98M

| | └──【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4 7.42M

| ├──练前必看

| | ├──「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4 27.02M

| | └──练 前 必 看.pdf 1.85M

| ├──完整跟练

| | ├──【 HIIT 训练】完整跟练.mp4 115.53M

| | ├──【恢复性训练】完整跟练.mp4 146.99M

| | └──【糖原损耗训练】完整跟练.mp4 252.56M

| └──叔贵的减脂训练课目录.pdf 1.10M

└──马甲线

| ├──1练前自测

| | └──【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp4 19.72M

| ├──2完整跟练

| | ├──【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4 134.77M

| | └──【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4 163.76M

| ├──3基础

| | ├──基础01-猫咪呼吸.mp4 5.35M

| | ├──基础02-腹肌阻力激活.mp4 5.89M

| | ├──基础03-改良平板支撑.mp4 6.53M

| | ├──基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4 6.07M

| | ├──基础05-直腿腹肌引导.mp4 3.16M

| | ├──基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4 5.15M

| | ├──基础07-滑动跪姿抬腿.mp4 5.45M

| | ├──基础08-胜利人鱼线支撑.mp4 3.71M

| | └──基础09-腹部拉伸.mp4 4.95M

| ├──4进阶

| | ├──进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4 5.25M

| | ├──进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4 5.99M

| | ├──进阶03-弹力绳死虫子.mp4 4.09M

| | ├──进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4 5.41M

| | ├──进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4 5.06M

| | ├──进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4 6.24M

| | ├──进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4 4.23M

| | ├──进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4 4.99M

| | └──进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4 4.17M

| └──5腹肌

| | ├──腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4 21.66M

| | └──腹肌日常激活- — 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 16.97M