极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线

〖课程目录〗:

├──01 第一课

| ├──第1课 ：跟随练习.mp4 37.60M

| ├──第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4 232.57M

| └──第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf 1.08M

├──02 第二课

| ├──第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4 164.66M

| ├──第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf 778.25kb

| └──第2课：跟随练习.mp4 26.52M

├──03 第三课

| ├──第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4 171.61M

| ├──第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf 1.03M

| └──第3课：跟随练习.mp4 29.86M

├──04 第四课

| ├──第4课：跟随练习.mp4 82.87M

| ├──第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4 161.07M

| └──第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf 4.82M

├──05 第五课

| ├──第5课 ：跟随练习.mp4 111.99M

| ├──第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4 223.58M

| └──第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf 14.03M

├──06 第六课

| ├──第6课：跟随练习.mp4 70.09M

| ├──第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4 187.43M

| └──第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf 15.09M

├──07 第七课

| ├──第7课：跟随练习.mp4 111.24M

| ├──第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4 212.04M

| └──第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf 13.00M

├──08 第八课

| ├──第8课：跟随练习.mp4 112.65M

| ├──第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4 196.11M

| └──第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.pdf 9.73M

├──09 第九课

| ├──第9课 ：跟随练习.mp4 109.62M

| ├──第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4 187.61M

| └──第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf 1.37M

├──10 第十课

| ├──第10课 ：跟随练习.mp4 85.54M

| ├──第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4 175.87M

| └──第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf 11.16M

├──11 第十一课

| ├──第11课 ：跟随练习.mp4 66.13M

| ├──第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4 135.78M

| └──第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf 1.24M

├──12 第十二课

| ├──第12课 ：跟随练习.mp4 83.55M

| ├──第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4 170.26M

| └──第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf 1.53M

└──13 第十三课

| ├──第13课 ：跟随练习.mp4 81.88M

| ├──第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4 149.19M

| ├──第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf 11.03M

| └──资料包.zip 279.29kb